Бессонница и псориаз

Влияние недосыпания на псориаз

Большинство исследователей-теоретиков и врачей-практиков в качестве основного фактора, негативно влияющего на течение псориаза (выраженность и частота обострений), называют стресс вообще и недосыпание в частности. Причем стресс и недосыпание взаимообусловлены. Стресс вызывает бессонницу, а недосыпание вызывает или углубляет стресс. И оба эти фактора отрицательно влияют на течение псориаза.

Для лучшего понимания связи между стрессом, бессонницей и псориазом необходимо немного углубиться в теорию. Схематично причинно-следственные связи выглядят так. Надпочечники производят «гормон стресса» кортизол, он попадает в кровоток. Какое-то количество кортизола в организме нужно всегда, он участвует во многих обменных и физиологических процессах.

Однако при сильно выраженном и хроническом стрессе уровень этого гормона становится выше нормы, что ухудшает качество сна. Человек не может заснуть и волнуется, что вдобавок ко всем остальным проблемам теперь добавилась еще и бессонница, следовательно, уровень стресса нарастает, увеличивается выработка кортизола. Порочный круг. Кроме того, исследования российских ученых показали, что у больных псориазом в период обострения уровень кортизола также повышен, сам по себе, где-то в два раза по сравнению с нормой.

Кажется, решение проблемы очевидно – снизить уровень кортизола медикаментозно и забыть о стрессе, недосыпании и псориазе. И такие попытки предпринимались. Однако у больных с псориазом это раз за разом приводило к резкому обострению болезни. Кроме того, медикаментозное угнетение кортизола имеет свои выраженные побочные эффекты. К счастью, есть и другие, щадящие и экологичные способы. Их можно условно разделить на две большие группы: поведенческие техники и когнитивные техники. Для иллюстрации приведем примеры из каждой группы.

Рекомендации для здорового сна: поведенческие техники

Принять теплую ванну – довольно частая рекомендация для страдающих бессонницей, ванну называют «лучшим домашним снотворным». В случае обострений псориаза этот совет особенно уместен, так как регулярные омовения водой приятной температуры не только помогают лучше заснуть, но и облегчают симптомы псориаза. Важно воспользоваться после ванны увлажняющим средством – сухость кожи усугубляет течение псориаза.

Еще хорошо бы разработать ритуал отхода ко сну. Все мы со школы помним собаку Павлова и ее условные рефлексы. Если ложиться спать в одно и то же время, после чашечки зеленого чая с медом (йогурта с булочкой, молока с пряником, книжки с картинками, разговора с близким человеком, тут каждый придумывает себе ритуал сам), уснуть становится гораздо легче.

Также следует избегать просмотра захватывающих детективов и фильмов ужаса, а также компьютерных игр перед сном. И дело не только в том, что человек, ложась спать, мысленно продолжает игру или перебирает в голове особо эффектно построенные мизансцены из фильма. Дело в мелатонине, который открыли совсем недавно, в 1958 году, его еще называют «гормон сна». Монитор (или экран телевизора) излучает свет, а для выработки мелатонина нужна полная темнота.

Раз уж речь зашла о мелатонине, еще один способ улучшить сон – повесить тяжелые светонепроницаемые шторы на окна и вынести прочь ночник. То есть обеспечить темноту в спальне. Кстати, достаточная выработка мелатонина нужна не только для здорового сна. Этот гормон также важен для правильной работы иммунной системы. И это возвращает нас к псориазу, который является аутоиммунным заболеванием. При хорошем состоянии иммунной системы частоту и выраженность обострений псориаза можно существенно снизить.

Рекомендации для здорового сна: когнитивные техники

Поговорим о беспокойстве. Не о беспокойстве вообще, а конкретно, о ночном беспокойстве. О том самом, которое не дает уснуть ночью.

Днем мы слишком заняты, беспокоиться некогда. А вот ночью, когда тихо и темно, как раз можно расслабиться и выпустить на свободу все те волнения, которые были накоплены за целый день. Днем человек отодвигает, пытается игнорировать и не замечать многочисленные поводы для волнения. Надо работать, готовить ужин, мыть посуду, проверять уроки, или уровень масла в машине, или и то, и другое. Но все это вытесненное беспокойство возвращается ночью, радостно атакуя мозг, которому вроде как и нечем заняться. Самое время побеспокоиться.

Вот где корень зла. Стресс и беспокойство присутствуют в жизни любого человека, они неизбежны в нашей жизни, но если они занимают территорию, отведенную на сон – вот это уже проблема. И ее надо решать.

Если просто сказать себе – перестань беспокоиться, сейчас надо спать – обычно это не помогает. Все, кому это помогло, проблемы с бессонницей не имеют и, следовательно, эту статью не читают. Тем не менее по разным данным бессонницей страдают 20 – 40% взрослых людей, так что такой простой метод не самый действенный.

Психика человека устроена таким образом, что одну привычку должна заменить другая. Вот человек прекратил волноваться прямо сейчас. Но поводы для волнения ведь никуда не делись. Чтобы решить эту проблему, специалисты советуют специально выделить время для беспокойства. Стандартная рекомендация – два раза в день по 10 минут, утром и вечером. Если на 10 минут страхов не хватает, нужно повторять их снова и снова, пока не истечет время.

Многие люди, применявшие данный метод, через какое-то время начинают жаловаться. Во-первых, 10 минут – это слишком много для перечисления беспокойств и тревог, а во-вторых, становится скучно, и процесс хочется скорей завершить. А ведь это именно тот результат, что нужен. Человек не ворочается часами, перебирая в голове реальные и придуманные события, а управился с волнениями в сжатые сроки.

В среднем здоровый человек спит около 8 часов в сутки. В период обострений больному псориазом хорошо бы спать даже чуть больше! Правильный режим, умеренный просмотр телепередач, управление стрессом, регулярные водные процедуры, специальные методики для понижения уровня тревожности – все это позволит высыпаться, улучшит качество жизни и облегчит течение псориаза. Также постарайтесь, чтобы отведенное время на сон было стабильно в одинаковые часы, и такие факторы, как ночная работа, походы до утра в увеселительные заведения должны прекратится.

Использованные источники: psoriazmed.ru

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

  Вульгарный псориаз лечиться или нет

  Народные рецепты от псориаза на голове

Вот главные виновники хрупкости ногтей, волос, сухости кожи, бессонницы, судорог ног, псориаза и не только!

Мы должны уделять должное внимание всем симптомам, чтобы успешно предотвращать заболевания, которые угрожают нашему здоровью и жизни!

Наши тела уникальны и невероятно умны. Они посылают нам сигналы о наличие проблемы и нам только нужно уметь прочитать их.

Сигналы, которые посылает нам тело, могут указывать на необходимость немедленной помощи. Эта помощь включает в себя консультация с врачом, прохождение обследования, а также изменение в рационе питания и образе жизни.

Почему это так важно? Профилактика заболевание является самой необходимой для нашего здоровья.

1. Зуд и шелушение кожи
Наш самый большой орган — это кожа. Появление трещин, шелушения и зуда является симптомом дефицита витаминов. Особенно витамина Е и чтобы устранить эти симптомы, необходимо добавить в свой рацион больше рыбы, орехов и полезных масел.

2. Большее желание и употребление соленых продуктов
Большинство минералов имеют соленую композицию. Таким образом, когда организм жаждет соленых продуктов (например, чипсов, солёной рыбы и т.д.). Это часто указывает на дефицит минералов. Кроме того, желание соленых продуктов может быть признаком того, что в теле есть воспаление или инфекция.

Использованные источники: budetezdorovy.ru

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:

  Гидроперитом лечить псориаз

  Фиалка и псориаз

Псориаз на нервной почве: связь заболевания и стресса, способы лечения

На нервной почве у многих происходит обострение хронических заболеваний, и псориаз не исключение. Влияние эмоциональных переживаний на организм проявляется на микро- и макроуровне, в том числе на самом большом человеческом органе — коже.

Стресс может вызвать или усугубить заболевания кожи, хотя и не является единственной причиной этого. Наследственность, образ жизни и окружающая среда тоже играют свою роль, но если эти факторы человек в основном в состоянии держать под контролем, то нервы обуздать получается не всегда. Многие люди, страдающие псориазом, вспоминают, что болезнь впервые проявилась в трудное время их жизни.

Механизм реакции кожи на стресс

У человека существует физиологический механизм, который запускается в случае опасности. Реакция симпатической вегетативной нервной системы позволяет быстро реагировать на сигналы тревоги. Этот процесс был необходим в то время, когда древние люди жили в пещерах и занимались охотой.

После сигнала мозга об опасности, гипоталамо-гипофизарная система проявляет повышенную активность, надпочечники синтезируют кортизол, адреналин и норадреналин. Эти гормоны стресса стимулируют обмен веществ и работу органов, что приводит к приливу энергии. Данный механизм был необходим человеку на протяжении тысячелетий, но современные люди редко сталкиваются с настолько явной физической опасностью, что она требует подобной интенсивной реакции. Несмотря на это, нервная система запрограммирована запускать процесс в ответ на реальную или субъективную угрозу.

Каждый человек имеет индивидуальный уровень толерантности к нервному напряжению, организм некоторых слабо реагирует на него.

Почему же от эмоциональных переживаний и напряжения нервов обостряется псориаз?

  1. При стрессе организм увеличивает выработку кортизола, одного из двух гормонов, ответственных за повышения артериального давления и стимулирование организма на активные действия. Постоянный избыток кортизола приводит к подавлению иммунной системы, усилению воспалительных процессов и обострению псориаза.
  2. Во время эмоционального напряжения кровь поступает, прежде всего, в те органы, которые имеют решающее значение для защиты от опасности: сердце, легкие и опорно-двигательный аппарат. Отсутствие притока крови к пищеварительной системе может привести к ухудшению пищеварения, что в свою очередь ставит под угрозу здоровье кожи.
  3. В состоянии стресса организм не может полноценно усваивать питательные вещества или оптимально избавляться от отходов. Органы, отвечающие за эти процессы, в условиях хронического стресса тоже работают по остаточному принципу. В результате очистка от токсинов происходит через кожу, что способствует вспышкам псориаза и других кожных высыпаний.
  4. Стресс вызывает бессонницу. Хороший ночной сон имеет важное значение для поддержания здоровья кожи, так как восстановительные процессы в ней происходят в основном в ночное время, особенно между 23:00 и 4:00.
  5. Стресс приводит к нарушению диеты. Есть высокая вероятность того, что человек будет пропускать приемы пищи, переедать или торопиться, не прожевывая пищу. Все это затрудняет процесс пищеварения, делает организм восприимчивым к проблемам пищеварительной системы: расстройству желудка, запору, кислотному рефлюксу и другим, что вызовет симптомы псориаза. Под влиянием стресса многие люди испытывают желание «заесть» его, употребляя нездоровую пищу, что также приносит вред коже.
  6. Стресс увеличивает зависимость от курения и потребления алкоголя. Курение чаще является виновником обострения псориаза, чем алкоголь. Но и употребление спиртных напитков – это фактор риска. Во многих случаях люди не могут бросить курить или выпивать из-за нервного напряжения.
  7. По мнению многих ученых, обострения псориаза связаны с нарушением кислотно-щелочного баланса в организме. Повышенная кислотность, к которой приводит стресс, означает увеличение уровня токсинов в организме, что приводит к обострению псориаза.

Стресс вызывает псориаз, а красная воспаленная кожа, видимая всем окружающим, усугубляет нервное напряжение и приводит к депрессии. Некоторые замыкаются в себе, перестают выходить в общественные места, уходят с работы, чтобы не видеть странных взглядов окружающих, не отвечать на неуместные вопросы. Зачастую отношение людей к человеку, больному псориазом меняется, так как некоторые считают псориаз заразным или раковым заболеванием. Возникает замкнутый круг, когда человек продолжает лечить псориаз лекарствами и местными средствами, но на нервной почве симптомы только усугубляются.

Как справиться со стрессом

Прием лекарств, использование местных средств и избегание провоцирующих факторов, включая психологический стресс, помогает свести к минимуму тяжесть обострений и увеличить продолжительность ремиссий. Для многих людей стресс -неизбежная часть повседневной жизни. Для борьбы с ним и, следовательно, снижения тяжести или частоты вспышек псориаза применяются следующие методы:

  1. Физические упражнения. Выполняемые в разумных пределах, они естественным образом поднимают уровень эндорфинов, ослабляя стресс.
  2. Медитация и йога. В повседневной жизни не всегда есть возможность уделить время и место для того, чтобы сосредоточиться на себе, но это достаточно эффективный вариант для уменьшения стресса. Медитация способна очистить ум, успокоить мысли и уменьшить беспокойство. Для этого достаточно 15 минут, проведенных в удобной позе с закрытыми глазами, при этом нужно сосредоточиться на дыхании. Йога сочетает правильную позу тела и глубокое дыхание, что расслабляет мышцы и улучшает ток крови. В результате нервная система успокаивается, что позволяет держать псориаз под контролем.
  3. Хобби. Фокусировка на любимом занятии является одним из способов отвлечь мысли и энергию от проблем.
  4. Общение с друзьями или семьей. Уход в себя и привычка переживать неприятности в одиночку усугубляют нервное напряжение и приводят к новым обострениям псориаза. Можно записаться в группу психологической поддержки или на курсы управления стрессом.
  5. Альтернативные методы. Успокаивающие травы, массаж, иглоукалывание, дыхательная гимнастика, визуализация и другие методы помогают уменьшить стресс.

Нет универсального метода для снятия стресса, подходящего каждому, для многих лучшим вариантом будет сочетание перечисленных способов.

Стресс является одним из виновников обострения псориаза, так при нервном перенапряжении нарушается гормональный баланс, происходит дефицит питательных веществ, изменяются пищевые привычки, наступает бессонница. Кроме того, псориаз сам по себе является стрессовым состоянием. Методы самостоятельной борьбы со стрессом, такие как йога, медитация, регулярные физические упражнения, хобби, могут помочь в уменьшении стресса и лечении от псориаза. В случае необходимости возможна консультация профессионального психолога.

Использованные источники: psoriaz-md.ru

СМОТРИТЕ ЕЩЕ:

  Интерлейкин псориаз

  Гидроперитом лечить псориаз

Скрытые и явные провокаторы обострения псориаза

Обострение псориаза в значительной степени ухудшает самочувствие пациента. На фоне рецидива может возникнуть бессонница, снижение работоспособности и сильная усталость от кожной боли. Пациентам необходимо знать, какие триггеры запускают это состояние, чтобы избегать провоцирующих факторов и находиться в устойчивой ремиссии.

Еда, вредящая коже

Диета при псориазе необходима. По приблизительным подсчетам у 95% псориатиков есть та или иная пищевая непереносимость. В явной форме это проявляется расстройством пищеварения или легкой тошнотой после еды, в скрытой форме это протекает без симптомов до тех пор, пока псориаз не даст рецидив. Как проводится лечение:

  1. Пациент отправляется к дерматологу и сдает анализ на гиперреакцию. Кожный тест на пищевую аллергию нельзя проводить при псориазе, а вот забор крови – можно. Лаборатория выдает длинный список разных продуктов, в котором отмечена степень реакции. По этой информации становится понятно, чего следует избегать в рационе.
  2. Пациент отправляется к диетологу или сам составляет такое меню, в котором нет запрещенных продуктов.

Большинство псориатиков не подозревают о наличии у себя пищевой непереносимости и регулярно сталкиваются с обострениями. Что делать, если случайно человек все же съел то, что не положено:

  • принять Энтерос гель или его аналог;
  • пить большое количество жидкости;
  • не волноваться.

Однократное употребление аллергена не даст рецидив, если псориаз находится на стационарной или регрессирующей стадии. А вот при прогрессирующей стадии – это одна из причин масштабных псориатических высыпаний. В таком случае лечение нужно дополнить приемом любого легкого антигистаминного, например, Кларитина.

Внимание! У пациентов с псориазом всегда должно быть антигистаминное в домашней аптечке.

Атака внешней среды

Легче всего спровоцировать рецидив псориаза на прогрессирующей стадии. Если что-либо нарушило состояние ремиссии, то для дальнейшего усугубления патологического процесса достаточно всего лишь небольшого толчка. Часто этим толчком выступают следующие аллергены:

  1. Бытовая пыль, содержащая микроскопических клещей и их экскременты. Для 85% пациентов это сильнейший аллерген и одна из причин кожного зуда. Лечение заключается в тщательной влажной уборке жилого и рабочего пространства, в регулярной замене постельного белья. Мало кто знает, но подушки и пуховые одеяла надо регулярно простирывать в горячей воде, иначе в пухе и синтепоне размножаются клещи.
  2. Цветение, особенно – цветение деревьев и трав весной. Попадая на кожу, в дыхательные пути и на слизистые пыльца вызывает активность иммунной системы. А так как одной из причин псориаза является аутоиммунный воспалительный процесс, состояние пациента быстро меняется к худшему. Лечение обязательно должно включать в себя профилактический прием антигистаминных. Полезно также увлажнять слизистую носа с помощью раствора морской соли (Аквамарис и его аналоги), принимать душ 2-3 раза в день. Если рецидив псориаза сопровождается сильным зудом, можно смазывать кожу лечебной глиной с Мертвого моря (продается в аптеке). Для купирования весеннего рецидива этого достаточно, но если прогрессирующая стадия затягивается – нужна помощь дерматолога.

В холодное время пациенты реже жалуются на мокнутие, но сухой псориаз начинает активно шелушиться.

Расчесывание – это механическая травма, а при псориазе любая механическая травма, порез или ранка, способствуют появлению новых очагов и бляшек.

В прогрессирующей стадии это вызывает распространение поражения на соседние области кожи, а в стационарной стадии может пройти без последствий.

Такие осложнения псориаза, как нагноение ранок – это прямое следствие расчесывания. Лечение и профилактика заключается в следующем:

  1. Пациенту нужно круглый год очень коротко стричь ногти.
  2. В холодное время года увеличить частоту применения лечебной косметики. Даже на стационарной или регрессирующей стадии нельзя забывать о кремах и дегтярном мыле. Нельзя пользоваться обычными шампунями или мылом.
  3. При ладонно-подошвенном псориазе нельзя допускать, чтобы ноги потели, а руки – контактировали с средством для мытья посуды, с хлоркой или стиральным порошком. Вся работа в саду или по дому должна выполняться только в перчатках. Перед тем, как пользоваться перчатками их нужно ополоснуть.

Производители насыпают внутрь тальк, есть пациенты, у которых плохая реакция на это вещество.

Внимательное соблюдение этих рекомендаций поможет сохранить кожу здоровой. Профилактическую консультацию дерматолога и осмотр нужно получать не реже 1 раза в год. Выгоднее переносить консультацию или на весну, или на осень, ведь именно в это время чаще всего обостряется псориаз.

Совет! Как только псориатические бляшки начинают чесаться, вместо того, чтобы их расчесывать, полезно присесть или отжаться несколько раз. Физическая активность погасит стресс – и зуд уменьшится.

Чем плох отличный иммунитет?

Пациенты с псориазом отличаются от обычных людей тем, что их иммунная система активно отторгает собственную кожу. Клетки кожи делятся в форсированном темпе и не успевают созревать как положено.

Иммунитет маркирует эти незрелые клетки как чужеродные, опасные или нежелательные – и начинается воспалительный процесс. Вклад аутоиммуного фактора в рецидив составляет от 30% до 50% в зависимости от индивидуальных особенностей человека. Как снять обострение псориаза, вызванное усилением иммунитета?

  1. При любой болезни, например, при простуде, иммунная система будет бороться с бактериями и вирусами. Если устранить очаг инфекции, иммунный статус нормализуется, и псориаз войдет в стадию регресса. Для лечения простуды нельзя использовать никакие лекарства или продукты, стимулирующие иммунитет. Именно это вызовет всплеск высыпаний.
  2. Прием иммунодепрессантов приносит отличные результаты при прогрессирующей стадии псориаза, но такие препараты должен подбирать дерматолог.
  3. Успокоить иммунную систему помогают фитопрепараты (чаи, Новопассит и его аналоги), теплая ванна, прослушивание спокойной музыки, мысли о хорошем, отдых, сон или общение с приятными людьми. При недосыпании или недоедании иммунитет приходит в тонус, и это провоцирует псориаз. Поэтому пациенту нужно ответственно планировать свой режим дня и ложиться спать вовремя. Дерматологи рекомендуют спать не менее 8 часов в день и не допускать острого чувства голода.

Если состояние кожи стало стремительно ухудшаться, а причину пациент сам понять не может, нужно не затягивать с визитом к дерматологу. Врач не только подскажет, как снять обострение псориаза, но и сразу же даст компетентное мнение по вопросу профилактики.

Экстренная помощь

Препараты, которые быстро купируют приступ, входят в группу гормональных. Лечение такими средствами, как Преднизолон, должен контролировать доктор, в противном случае пациент рискует получить побочные эффекты и усугубить свою болезнь. Негормональные мази и лосьоны можно покупать и применять самостоятельно. В домашних условиях также можно:

  1. Делать охлаждающие компрессы или принимать ванны с чистотелом и другими лекарственными растениями. До лечения нужен тест на аллергию. Пациентам следует не забывать о том, что аллергия может быть скрытой. Скрытая форма проявляется только обострением кожной болезни, а больше не дает никаких симптомов. Если лечить псориаз растениями, на которые есть гиперреакция, результат будет отрицательным.
  2. Делать профилактическую очистку печени, пить гепатопротекторы. Уровень интоксикации значительно снизится, если вовремя поддержать печень. Лечить кожу без учета состояния печени – малорезультативно.

Если обострение уже началось, то нужны мощные и системные препараты, которые быстро изменят гормональный фон организма. Эту группу лекарств нельзя принимать долго, поэтому врач отслеживает динамику выздоровления и определяет конец курса лечения.

Совет! Подобрать курс экстренной помощи помогают 2 специалиста: эндокринолог и дерматолог. По показаниям к ним подключается: гепатолог, иммунолог и психотерапевт.

Мы будем очень благодарны, если вы оцените ее и поделитесь в социальных сетях

Использованные источники: psoriaze.ru

ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ:

  Интерлейкин псориаз

  Вульгарный псориаз лечиться или нет

Сон при псориазе

Часто ночь — самое сложное и важное время суток в жизни страдающих псориазом. Если днем можно себя контролировать и не расчесывать бляшки, то во время сна этот процесс не является контролируемым и человек наносит коже больше вреда, чем в дневное время суток. Сдирает бляшки, оставляя на простынях кровяные пятна, тем самым провоцирует ещё большие воспаления.

Что еще хуже, расчесывание кожи во сне может привести к распространению поражения кожи (феномен Кебнера) и тем самым ухудшить состояние больного.

Кроме того, недосып или плохой сон нарушает гармоничность нервной системы и приводят к стрессу, а стресс провоцирует обострение псориаза. Получается замкнутый круг — чем тяжелее протекает болезнь, тем хуже спишь, чем хуже спишь, тем больше провоцируешь обострение.

Так как же следить за своей кожей в ночное время суток?

Гигиена в ночное время суток для страдающих псориазом:

— рекомендуется во время сна надевать хлопчатобумажные перчатки для того, чтобы не было возможности сильно расчесывать бляшки;

— на ночь можно накладывать бандаж с лечебными увлажняющими кремами, что будет способствовать защите кожи и легкому удалению чешуек под утренним душем;

— антигистаминные вещества (предотвращающие или устраняющие симптомы аллергии) помогают снять зуд, а также оказывают снотворное действие, улучшая качество сна, — но предварительно обязательно проконсультируйтесь с дерматологом;

— необходимо исключить употребление алкоголя, который является провокатором обострений и плохо влияет на сон;

— лучше исключить кофеин и кофеиносодержащие продукты;

— нужно непременно соблюдать режим сна, так как организм должен знать, когда наступает время для отдыха.

Очень важно наладить правильный сон. Спать надо не меньше восьми часов в сутки, ложиться в одно и то же время, в хорошо проветренном помещении. Ежедневно рекомендуется 2-3 часа погулять на свежем воздухе. Это успокаивает нервную систему, углубляет сон.

Использованные источники: healthinfo.ua